La nutrition est l'un des piliers les plus négligés d'un programme de fitness. De nombreux clients s'entraînent régulièrement mais n'atteignent pas leurs objectifs simplement parce que leur alimentation ne soutient pas leurs efforts. Comprendre comment la nourriture alimente la performance et la récupération est aussi important que l'entraînement lui-même.
Avant une séance, misez sur des glucides facilement digestibles et une petite quantité de protéines. Une banane avec du beurre de cacahuète ou de l'avoine avec des fruits, consommés 60 à 90 minutes avant l'entraînement, fournit une énergie stable sans inconfort digestif. Évitez les aliments riches en graisses ou en fibres qui peuvent ralentir la digestion.
La nutrition post-entraînement est essentielle pour la réparation musculaire et la reconstitution du glycogène. Dans les 30 à 60 minutes suivant l'entraînement, visez un repas ou une collation combinant protéines et glucides. Le yaourt grec aux baies, un bol de poulet-riz ou un smoothie protéiné sont d'excellentes options.
L'hydratation ne doit jamais être négligée. Même une légère déshydratation réduit la force, l'endurance et les performances cognitives. Encouragez vos clients à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. En tant que propriétaire de studio, FitnessTool vous permet d'ajouter des notes nutritionnelles directement au profil de chaque élève.