La nutrición es uno de los pilares más ignorados de un programa de fitness. Muchos clientes entrenan de manera consistente pero no logran sus objetivos simplemente porque su dieta no respalda sus esfuerzos. Entender cómo la comida impulsa el rendimiento y la recuperación es tan importante como el propio entrenamiento.
Antes de una sesión, concéntrate en carbohidratos de fácil digestión y una pequeña cantidad de proteína. Un plátano con mantequilla de maní o avena con frutas, consumidos 60 a 90 minutos antes del entrenamiento, proporciona energía estable sin malestar digestivo. Evita los alimentos altos en grasa o fibra que pueden ralentizar la digestión.
La nutrición post-entrenamiento es fundamental para la reparación muscular y la reposición de glucógeno. Dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al entrenamiento, apunta a una comida o merienda que combine proteínas y carbohidratos. El yogur griego con bayas, un tazón de pollo y arroz o un batido de proteínas son excelentes opciones.
La hidratación nunca debe ser una ocurrencia tardía. Incluso una deshidratación leve reduce la fuerza, la resistencia y el rendimiento cognitivo. Anima a tus clientes a beber agua de manera consistente durante todo el día. Como propietario de un estudio, FitnessTool te permite añadir notas nutricionales directamente al perfil de cada estudiante.