Ernährung ist eine der am meisten vernachlässigten Säulen eines Fitnessprogramms. Viele Kunden trainieren konsequent, erreichen ihre Ziele aber nicht, weil ihre Ernährung ihre Bemühungen nicht unterstützt. Zu verstehen, wie Lebensmittel Leistung und Erholung fördern, ist genauso wichtig wie das Training selbst.
Vor einer Einheit sollten Sie sich auf leicht verdauliche Kohlenhydrate und eine kleine Menge Protein konzentrieren. Eine Banane mit Erdnussbutter oder Haferflocken mit Früchten, 60 bis 90 Minuten vor dem Training gegessen, liefert stabile Energie ohne Verdauungsbeschwerden. Vermeiden Sie fett- oder ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Verdauung verlangsamen können.
Die Nachtrainingsernährung ist entscheidend für die Muskelreparatur und die Wiederauffüllung des Glykogens. Innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, der Protein und Kohlenhydrate kombiniert. Griechischer Joghurt mit Beeren, eine Hähnchen-Reis-Schüssel oder ein Protein-Smoothie sind ausgezeichnete Optionen.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte nicht vernachlässigt werden. Schon leichte Dehydrierung beeinträchtigt Kraft, Ausdauer und kognitive Leistung. Ermutigen Sie Ihre Kunden, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken. Als Studiobetreiber können Sie mit FitnessTool Ernährungshinweise direkt zum Profil jedes Kunden hinzufügen.